Hausmittel gegen Schnarchen

Sägen für sich ist noch keine Erkrankung, demgegenüber des Öfteren eine Lärmbelästigung für den Schlafgenossen. Verwegen wird es in der Tat, wenn Unregelmäßigkeiten beim Luft holen oder nochmals Atemstillstände auftreten, die länger als 10 Sekunden andauern, wobei der Sauerstoffgehalt des Blutes abfällt (Hypoxämie).

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einfache hausmittel gegen schnarchen: Schnarcher stibitzen nach englischen Forschern der Lung Foundation ihrer Freudin im Schnitt 1,5 Stunden Ruhe jede Nacht. Dies macht zusammenfassend 23 Tage pro Jahr. Schnarchen kann sich damit zu einem echten Beziehungskiller entfalten, denn bereits jede dritte Frau sucht oftmals das Weite, wenn der Mann wenig im Ruhelager, mal wieder so korrekt los legt. Schnarchen ist oft auch Initiierung für sexuelle Probleme, denn der Libido und Erektionsfähigkeit vermögen beeinträchtigt werden. Zufolge einer im Zeitung of Sexual Health veröffentlichten Evaluation sind bei 69 % der Männer, die unter Schlafapnoe leiden, durch regelmäßige nächtliche Mangel mit Sauerstoff auch Erektionsstörungen aufgetreten.

Durch gestörte Traum- und Tiefschlafphasen hinwieder wird der Schlafzyklus dermaßen gehandicapt, dass Schlafstörungen mit weitreichenden Auswirkungen die Auswirkung sind. Ständige Niedergeschlagenheit, leichte Erregbarkeit, Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen und Schwindelattacken sind nur unterschiedliche der denkbaren Folgen.

Indessen was tun, sobald man Nacht für Nacht mit einer Geräuschkulisse von 90-95 Dezibel konfrontiert sind? Das entspricht auf alle Fälle des Geräuschpegel eines Presslufthammers oder einer Kettensäge. Getrennte Schlafzimmer schaffen es zwar eine echte Beziehungskrise vermeiden, die Ursachen für das Schnarchverhalten sollten aber abgekoppelt davon sicherlich abgeklärt werden, da Schnarchen auch Ausdruck einer schwerwiegenden behandlungsbedürftigen Erkrankung sein kann.

Wenn ernsthafte Erkrankungen ärztlich als Initiant ausgeschlossen wurden, können schon ein paar einige Tipps helfen, den Schnarchumfang augenfällig zu vermindern:

Der Grund für die störenden Schlafgeräusche, die im gleichen Sinne weitreichende gesundheitliche Folgen besitzen können, sind laut dem Experten Dr. Sepp Fegerl nicht ungewöhnlich einfache Verdauungsprobleme. Fegerl ist ärztlicher Leiter im Gesundheitszentrum Vollererhof in Puch bei Salzburg und weiß aus Erlebnissen: Sobald der Darm nicht korrekt arbeitet, führt das zu einer Fehlverdauung mit Fermentationsprozessen, die eine Erschlaffung der Rachenmuskulatur zur Folge haben. Darauf ist per exemplum auch das verstärkte Schnarchen nach einem Alkoholkonsum zurückzuführen.

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Eine stark und besonders wirksame Bedienung ist die Nutzung eines Akupressur-Rings. Der Akupressurring wird am kleinen Finger angesteckt. Er drückt über seine beiden Aktivatoren auf zwei Akupressurpunkte, die bis in die Nasen- und Rachenregion verlaufen. Das Prinzip ist simpel und seit über 1000 Jahren in der chinesischen Medizin bewährt.

Sobald das Schnarchen doch nur deshalb kommt, dass die Nasenflügel verengt sind, besitz auch einfache Nasenpflaster, gute Dienste erreichen. Das wird vollständig prompt vor dem Schlafen gehen auf die Gesichtserker geklebt. Als Wirkung werden die Nasenflügel leicht geweitet womit ein ausreichender Sauerstoffaustausch gewährleistet ist. Solche Heftpflaster sind in der Apotheke zugänglich.

Sobald diese Maßnahmen in keinster Weise weiterhelfen können mechanische Antischnarch-Apparate zur Anwendung kommen. Anti-Schnarch-Spangen probieren das Übel an der Wurzel zu packen: Die oberen Atemwege bestehen aus einem Schlauch mit vielen Muckis. Im Schlaf erschlaffen sie zum Teil, der Schlauch fällt an diesen Punkten wenig in sich zusammen und wird durch den Atemstrom in Vibrationen versetzt. Da es bislang noch kein Präparat gibt, die Muskulatur gezielt zu stärken, wird emsig an unterstützenden Apparturen geforscht.

Da Schnarchgeräusche durch Schwingen der erschlafften Rachen-Weichteile im Verlauf des Schlafes auftreten, ist die mechanische Schienung der Weichteile in den oberen Atemwegen und/oder im Zungenbereich eine logische Nachwirkung, um die Geräusche zu minimieren. Individuell angepasste Gaumenspangen sollen effizient und selten spürbar diese Obstruktion, sprich die gesundheitsgefährdende Verengung unterbinden.

Zu Anfang jeder Schnarcher-Karriere ist das auf dem Rücken Liegen wahrhaftig ausschlaggebend. Die Schwerkraft reicht aus, dass Zunge und Gaumensegel in den Rachen zurückfallen und die Vibrationen entstehen. Was auch stets, was den Schnarcher daran hindert, sich auf den Rücken zu drehen, sollte also assistieren wurscht wie unangenehm es sein mag. Von Kissen über Rucksäcke bis hin zu T-Shirts mit eingenähter Bestückung gibt es alles Mögliche, was sich Schnarcher auf den Rücken schnallen können. Neuester Trend: Schlafpositionstrainer, bspw. als App auf dem Mobiltelefon. Das eigene Handtelefon überwacht alle Bewegungen im Schlaf die Technologie dafür steckt in den heutigen Modellen derzeitig drin. Dreht sich der Schnarcher auf den Rücken, reagiert das Smartphone auf Anhieb mit Vibrationsalarm. Ärgerlich, aber wirksam, wie erste Studien aus den Niederlande begründen. Doch es gibt ein Sache: nur beginnende Schnarcher schnarchen ausschließlich auf dem Rücken, dann ist der Atemweg oft schon so angegriffen, dass auch in anderen Positionen das Schnarchen losgeht. Rückenlagevermeidungssysteme sind folglich nur für leichte Schnarcher und Schnarch-Anfänger zweckmäßig.

Ebenfalls eine Alternative ist das Tragen einer Atemmaske. Wer die Atemmaske keineswegs verträgt, für den bleibt oft nur ein operativer Eingriff. Er wird allg. eher nicht bei reinen Schnarchern vorgenommen. Neben OPs, bei denen das Gaumenzäpfchen verkleinert wird oder Stents, die den Weichgaumen zum wiederholten Mal festigen sollen, ist auch der Zungenschrittmacher eine Lösung: Ein Drucksensor nebst den Rippen erfasst jeden Atemzug. Er ist mit einem Schrittmacher unterm Klavikula gekoppelt, von dem eine Sonde bis hoch unters Kinn führt. Dort wo die Zungenmuskulatur anfängt, sitzt die winzige Elektrode, die die Zunge stimuliert. Immer kurz vorm nächsten Einatmen kommt der Anstoß. So fällt die Zunge nicht mehr in den Rachen zurück und blockiert den Atemweg, für hebt sich zyklisch. Der Atemweg bleibt frei. Atempausen lassen sich so um circa 80 Prozent verringern. Bloß mit knapp viereinhalb Jahren Praxis am Uniklinikum Mannheim ist die Methode noch zu neu, um Genaueres zu sagen über eventuelle Langzeitfolgen der ständigen Nervenreizung im Schlaf.

Zum Ende eine gute Nachricht: Schnarcher vermögen auch selbst etwas tun, auch wenn es eher schwerfallen dürfte: Abnehmen ist die erste ratsame Handlung, denn Übergewicht ist Schnarchfaktor Nummer eins. Abzunehmen kann aber auch dünnen Schnarchern helfen denn es geht um das Fett, das sich im Körperinneren, genauer gesagt im Schlund und Halsbereich anlagert. Andernfalls verstärkt Alkohol am Abend das Schnarchen. Also auch hier: Finger weg! Auch wer zyklisch seinen Zungenboden und seine Gaumenmuskulatur trainiert, ist genauso weniger anfällig fürs Schnarchen. Wie man das macht? Mit Didgerdioospielen oder Singen! Eine britische Vergleichsstudie entdeckte unter Chorsängern fühlbar weniger Schnarcher als bei der nicht singenden Vergleichsgruppe. Es gibt also noch Hoffnung für Deutschlands Schnarcher.

Warum begünstigt eine verstopfte Gesichtserker das Schnarchen? Stellen Sie sich das Problem figürlich vor: Ihre Lunge ist ein Staubsauger, die Atemwege sind der Staubsaugerschlauch und Ihre Riechorgan ist die Saugdüse. Sobald die Düse (Nase) verstopft ist, bildet sich im Schlauch (Atemwege) ein starker Unterdruck, weil der Staubsauger (Lunge) darüber hinaus Luft ansaugt. Der Staubsaugerschlauch kann sich abdrosseln und es kommt zu Luftverwirbelungen und zu lustigen Geräuschen. Wenn Ihre Riechorgan verstopft ist, passiert in Ihren Atemwegen genau das gleiche! Sie ziehen sich zusammen und es entstehen sich Luftverwirbelungen, die das Gewebe im Rachenraum in Vibrationen versetzen und zu Schnarchgeräuschen führen.